Marche nordique pour débutant : sport tendance pour la santé
24/01/2023
La marche nordique peut paraître un sport difficile à appréhender et les bâtons de marche sont intimidants. Pour autant, si vous y songez depuis un moment, c’est le moment de vous mettre en marche et de commencer votre première randonnée !
C’est le moment, franchissez-le pas ! Et découvrez un sport qui a de l’allure ! Conseils sur l’utilisation des bâtons, les chaussures à vos pieds, comment positionner ses bras, dans cet article nous vous donnons toutes les bonnes pratiques pour l’initiation à la marche nordique.
Passer un certain âge, maintenir un niveau d’activité physique suffisant peut s’avérer être un véritable marathon. Cette activité tout droit sortie des pays scandinaves, a de nombreux bienfaits pour la santé des adeptes. Pour vous aider à vous mettre en marche, voici tout ce que vous devez savoir sur cette activité de randonnée à effectuer aux quatres coins du pays.
Qu’est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique est un sport de plein air qui est très physique et demande un entraînement sérieux avant de se lancer dans de grandes aventures. Une vraie technique de marche se cache derrière ce sport, elle se pratique avec un bâton, et se pratique principalement en été en pleine nature, mais est aussi très appréciée en hiver.
La marche nordique est ouverte à tous les âges à condition d’avoir une bonne condition physique et d’adapter le matériel à sa corpulence.
Ce sport permet de garder une bonne condition physique tout en découvrant du paysage.
Quel est votre profil ? Vous avez plutôt un mode de vie sédentaire ou actif ? Quelle est votre condition physique ?
Avant de débuter ce sport, faites un tour sur notre site et déterminez votre profil de marche en fonction de votre nombre de pas par jour que vous effectuez quotidiennement.
Les bienfaits de la marche nordique
Les bienfaits de la marche nordique sont reconnus scientifiquement. Elle constitue souvent une base d’entraînement pour différents sports tels que le ski, le ski de fond, la raquette à neige. Ce sport permet de garder une bonne condition physique et de se faire plaisir en solitaire ou à plusieurs.
La marche nordique permet également une perte de poids considérable, c’est un sport qui fait travailler tous les muscles du corps, le mouvement naturel du bras, jusqu’aux jambes.
Témoignage de Stéphane, addict de la randonnée
Moi c’est Stéphane, j’adore le sport depuis que je suis petit. Je pratique le trail depuis plus de 10 ans, donc l’activité physique ça me connait ! Aujourd’hui, j’ai fait le tour du trail et je souhaite me lancer dans la marche nordique. Je vis dans les Alpes, avec ma femme on adore la randonnée. C’est pourquoi on s’est lancé dans cette nouvelle activité ! Ça change du ski … Une activité sympa aux bienfaits incalculables.
Les erreurs à éviter pour les débutants en marche nordique.
La marche nordique est un moyen intéressant pour se dépenser, faire des randonnées… Cependant, comme dans tous sports, et tout commencement, il y a des erreurs à ne pas faire et on vous explique tout ! Soyez un as de la marche nordique dès le départ !
Marcher avec des bâtons trop grands, ou trop petits…
Les erreurs à éviter pour les débutants en marche nordique.
La marche nordique est un moyen intéressant pour se dépenser, faire des randonnées… Cependant, comme dans tous sports, et tout commencement, il y a des erreurs à ne pas faire et on vous explique tout ! Soyez un as de la marche nordique dès le départ !
Marcher avec des bâtons trop grands, ou trop petits…
Afin d’effectuer le bon geste de la marche nordique, les bâtons utilisés doivent avoir la bonne longueur. Trouver LA bonne taille de bâtons est alors déterminante !
Pourquoi cette longueur de bâton est si importante ? C’est parce qu’elle vous permettra de vous propulser correctement vers l’avant et ainsi vous travaillerez efficacement vos muscles!
Avoir une mauvaise posture
Marcher avec des bâtons se dit être facile mais il faut faire très attention à sa posture.. un dos trop courbé, une nuque trop basse car vous regardez trop vos pieds.. peut vite vous apporter des douleurs !
Évitez-les. Comment ? Tenez vous bien droit, ne regardez pas vos pieds mais droit devant vous ! Adoptez le bon geste au bout de quelques pas en balançant correctement vos bras avec vos bâtons ! Vous pourrez ainsi accélérer le rythme de votre marche nordique et effectuer de plus grandes promenades sans le moindre effort.
Marcher avec les mauvaises chaussures : comment faire pour ne pas avoir mal au pied
Cette règle d’or est valable pour tous les sports y compris la marche nordique !
La marche nordique est une pratique qui nécessite technique et en vient alors une paire de chaussures adaptées ! (qui celle-ci vous permettra aussi d’adopter une bonne posture…)
En marche nordique le terrain est souvent un peu plus humide, moins praticable, le sol est gras.. Optez alors pour une paire de chaussure adhérente et flexible pour le confort et le mouvement de vos pieds !
Avoir une mauvaise synchronisation bras/ jambes/pieds
À chaque planté de bâton, un pas est effectué ! Optez pour cette technique et vous avez tout gagné ! Autre petite astuce, n’hésitez pas à compter un rythme dans votre tête ! Ça sera plus simple pour vous, votre randonnée, voire même votre trail.
Vous l’aurez compris, la marche nordique est une activité physique sportive qui apporte beaucoup de bienfaits, tant pour le corps que pour la santé mentale. Armez vous de bons bâtons, bonnes chaussures, pratiquez un entraînement régulier de sport, course à pied et vous serez prêt/e !
Existe-t-il Un autre sport avec les mêmes bienfaits que la marche nordique ?
Le golf !
Et oui, le golf est très bon pour la santé cardiaque. Pratiquer le golf diminue le risque d’accident vasculaire cérébral. Ce sport à aussi des effets positifs sur la réduction de la tension artérielle et du cholestérol surtout associé à une alimentation et un mode de vie sain.
Comment choisir son bâton de marche nordique ?
Si vous êtes débutant, il est préférable de prendre un bâton légèrement plus petit pour apprendre le bon geste.
Vous pouvez également très simplement calculer la hauteur de bâton optimale grâce à la formule suivante : Taille du marcheur (cm) x 0,68.
Par exemple, si vous faites 1,80 m, la bonne taille d’un bâton de marche nordique est 122,4 cm
Est-ce que les bâtons de ski peuvent servir à la marche nordique ?
A la base les bâtons de ski sont conçus pour la pratique du ski de fond. En effet, ils sont très légers et de grandes tailles ce qui peut convenir aux randonneurs à la recherche d’une glisse optimale mais ne sont pas conseillés pour la randonnée nordique.
Peut-on faire de la randonnée avec des bâtons de marche nordique ?
La marche nordique est un sport de santé qui se pratique obligatoirement à l’aide de 2 bâtons spécifiques qui aident le marcheur à se propulser vers l’avant et permettent de muscler le haut du corps. En randonnée, les bâtons sont juste conseillés afin de produire encore plus d’effort et être plus physique.
Existe-t-il une fédération de marche nordique ?
La fédération française d’athlétisme est délégataire de la marche nordique, c’est elle qui en définit les normes et les règles. La fédération collabore aussi avec la FFRandonnée pour se développer notamment en France.
Pour rejoindre la fédération : https://www.ffrandonnee.fr/disciplines/les-disciplines/marche-nordique